Fitnes Bagi Pemula.
1. Warmup : lakukan pemanasan mulai dari jogging,
jalan jongkok dan melakukan pelemasan pada
pergelangan tangan anda 5 hingga 10 menit
2. Muscular streght : setelah itu mulailah melakukan
latihan angkat barbel dengan beban berat yang
standar, yaitu 2-4 kg yang berdurasi 5 menit
3. Muscular endurance : dilanjutkan dengan push up,
sit up dan pull up masing masing sekitar 5 menit
4. cardio respiratory endurance : langkah selanjutnya
melakukan kegiatan olahraga yang lebih banyak
menggunakan tangan seperti renang dan batminton
5. flexibility : lari secara perlahan sekitar 10 menit
hal ini bisa dilakukan di komplek tempat anda tinggal
atau bisa juga anda melakukan lari di tempat yang
banyak tanaman.
6. cool down : jalan santai keliling kompleks (di anjurkan
mengelilingi taman hijau) selama 15 menit
semua di atas evektif di lakukan secara rutin
minimal 1 minggu sekali..... semoga bermanfaat
0 komentar:
Posting Komentar